Советы

Несколько самых частых вопросов с ответами

Все ли видят сны?
Да. Лабораторные изучения показали, что мы видим наши наиболее яркие сны в течение так называемой фазы Быстрого Движения Глаз (Rapid Eye Movement). В течение фазы REM мозг очень активен, глаза быстро движутся по сторонам под веками, и большие мускулы тела расслаблены. REM наступает каждые 90 - 100 минут, от 3 до 4 раз за ночь, и длится все больше по мере проистекания ночи. Конечный REM период может длиться целых 45 минут. В остальное время сна сны менее отчетливы.

Почему люди не могут вспомнить свои сны?
Некоторые люди не встречают никаких затруднений в запоминании нескольких снов за ночь, в то время как другие вспоминают сны только иногда или вообще никогда. Почти все, что случается в течение сна - включая сны, мысли, которые приходят на протяжении всей ночи, и воспоминания кратких пробуждений - забыто к утру. В самом явлении сна есть нечто, затрудняющее воспоминание того, что произошло, и большинство снов быстро забываются, если их сразу не записать. Иногда сны внезапно вспоминаются позже в тот же или другой день, наводя на мысль, что память о снах потеряна не полностью, но по некоторым причинам ее очень трудно восстановить. На процесс сна и сновидения также воздействует большое разнообразие лекарств и наркотиков, включая алкоголь. Более того, резкое прекращение принятия некоторых лекартсв может привести к появлению кошмаров. Полезно обсуждать с вашим врачом возможный эффект любых лекарств, которые ты принимаешь.

Как можно улучшить свою «сонную» память?

• Прежде, чем ты заснешь, напоминайте себе, что ты хочешь вспомнить свои сны.
• Держи бумагу и ручку или магнитофон поблизости от кровати.
• По пробуждении старайся как можно меньше двигаться и отложить мысли о наступающем дне.
• Подробнейшим образом (!!!) запиши все свои сны и образы, поскольку они могут быстро расствориться. Любое отвлечение заставляет исчезать воспоминания о твоем сне.
• Если тебе не удается вспомнить сон полностью, делай записи о последних вещах, которые были у тебя на уме перед пробуждением, даже если у тебя остались лишь весьма смутные воспоминания.

Для дальнейшей интерпретации сна также весьма полезно:

• Хотя бы коротко записывать все более-менее значимое, как то: сильные эмоциональные переживания, предшествовавшие сну; какие-то волнуюшие тебя проблемы; возможно, на тебя оказывают курсы лечения, которые ты проходишь; недавние изменения образа жизни, к примеру, диеты...
• Нарисовать набросок или карту событий сна. В дальнейшем может быть интересно попытаться собрать карты разных снов в одну.
• Обрисовать свои ощущения сразу по пробуждении; охарактеризовать свою первую, может быть, инстинктивную реакцию на сон.
• Запомнить, какие чувства были в протяжении оставшегося дня, оставил ли сон какой-либо след.
• Попытаться самому интерпретировать сон.

Сны цветные?
Большинство снов - в цвете, хотя люди не могут быть уверенными в этом, либо потому, что с трудом могут восстановить сон в памяти, либо потому, что цвет - столь естественная часть визуального опыта. Люди, уделяющие большее внимание цветам наяву, вероятно, замечают цвета чаще и во снах.

Имеют ли сны значение?
Хотя ученые продолжают обсуждать эту проблему, большинство людей, работающих с их снами, либо самостоятельно, либо совместно с другими, находят, что их сны имеют очень большое значение для них. Сны полезны в изучении чувств «снителя», мыслях, поведении, побуждениях и ценностях. Многие находят, что сны могут помогать им решать какие-то проблемы. К тому же художники, писатели и ученые часто находят творческие решения во сне...

Как научиться интерпретировать свои сны?
Самое главное - иметь в виду, что сны отражают ваши собственные основные мысли и чувства, и что люди, действия, окружающая обстановка и эмоции в ваших снах являются уникальными для каждого человека. Некоторые эксперты теории сна считают, что есть типичные или первичные сны и элементы сна, которые сохраняются у различных людей разных культур и времен. Однако обычно тот же самый образ или символ будет иметь различные значения для различных людей. Например, слон во сне может означать одну вещь для работника зоопарка и что-то совсем иное для ребенка, чья любимая игрушка - плюшевый слон. Поэтому книги, которые дают определенное значение для определенного образа или символа (или как их называют «сонники») обычно бесполезны. Лишь тщательно и терпеливо обдумая, что означает или напоминает Вам каждый элемент вашего сна, ища параллели между этими ассоциациями и событиями реальной жизни, Вы сможете научиться понимать свои сны. Может оказаться полезным вести дневник снов, для чего, собственно, и создан наш сайт (SOMNAMBULATOR © 2001), и уделять много времени анализируя свои сны. При этом тебе может пригодиться помощь других людей, что также предусмотрено на нашем сайте. Вот также список кое-какой литературы на эту тему (пока только англоязычной).

Что это означает, если я вижу один и тот же сон много раз?
Повторяющиеся сны, которые могут продолжаться в течение многих лет, можно анализировать так же, как и любой другой сон. То есть можно искать параллели между сном и мыслями, чувствами, поведением и побуждениями «снителя». Понимание значения повторяющегося сна иногда может помочь «снителю» решить проблему, над которой он или она боролись в течение нескольких лет.

Кошмары - это нормально?
Кошмары очень часто снятся детям и довольно часто взрослым. Часто кошмары вызваны напряжением, травмирующими событиями, эмоциональными трудностями, наркотиками или лекарствами, а также болезнью. Однако некоторые люди имеют частые кошмары, которые кажутся несвязанными с их реальными жизнями. Недавние исследования показывают, что эти люди более открыты, чувствительны, доверчивы и эмоциональны, нежели большинство из нас.

Правда ли, что если снится, что ты умираешь или что ты падаешь и разбиваешься во сне, ты действительно умрешь, не проснувшись?
Нет, эти слухи - ерунда. Много кому снится, что они умерли или разбились, и они выживают и рассказывают нам об этом :) Ты можешь исследовать значение этих снов также, как исследовался бы любой другой. Тем не менее, если что-то в твоих снах сильно беспокоит или мешает тебе, обязательно обсуди это с врачом или психологом.

Сны могут предсказывать будущее?
Есть много примеров снов, которые, как оказалось, предсказывали будущие события. Некоторые, возможно, были из-за совпадения, неправильных воспоминаний или несознательной связи с известной информацией. Несколько лабораторных исследований проводилось на тему вещих снов, в частности, ясновидящих и телепатических, но разброс результатов был слишком велик, поскольку эти виды снов трудно изучать в лабораторных условиях.

Можно ли управлять снами?
Некоторые часто могут влиять на свои сны, настраивая себя непосредственно перед сном. Другой метод влияния на сны называется осознанным сновидением (lucid dreaming), в котором ты знаешь, что ты спишь, будучи при этом все еще спящим и во сне. Иногда люди испытывают этот тип сна случайно. Часто существует возможность изучить, как увеличить процент осознанных снов, и тем самым повысить влияние на ход событий во сне. Некоторыми вещами управлять легче, чем другими, но полный контроль, видимо, никогда не будет возможен. Некоторые профессионалы в этой области подвергают сомнению правильность таких попыток управлять снами, рекомендуя вместо этого учиться наслаждаться и понимать свои сны (что пока полностью отвечает моей позиции (Медв)).